걷기가 정말 심장 질환입니까?

강아지와 산책하는 커플

그림: 원숭이 비즈니스 사진 (Shutterstock)

걷기는 하루에 약간의 운동을하는 쉬운 방법이며 정신 건강에도 도움이됩니다. 나는 대유행 기간 동안 내 일상에 매일 산책을 더해준 많은 사람들 중 한 명이며, 그들은 내 삶을 너무나도 개선시켜 멈출 생각이 없다. 그러나 심장 운동으로 간주 할 수있을만큼 몸에 충분히 걸을 수 있습니까?

대답은 복잡합니다. 걷기는 어떤면에서 심장병입니다. 그것은 칼로리를 태우고, 심박수를 높이고, 우리 모두가 매주해야하는 운동에 포함됩니다. 그러나 다른 한편으로는 이것은 마음을 증가시키지 않을 것입니다 적합 달리기 또는 강렬한 유산소 운동과 같은 방법입니다. 지구력을 향상 시키려면 걷는 것 이상의 일을해야합니다.

달리기에 비해 걷는 동안 칼로리 소모량

달리는 것은 걷는 것보다 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모하지만 거리를 생각하면 둘 다 비슷합니다.

일반적으로 달리기 또는 걷기에 관계없이 마일 당 약 100 칼로리를 소모하지만 실제로는 칼로리 소모량은 신체 크기 (나이가 들면 더 많은 칼로리를 소모 함)와 달리거나 걷는 속도에 따라 다릅니다. 걸을 때 마일 당 칼로리가 약간 적습니다. 이 계산기는 Runtastic에서 제공합니다. (미터법, 미안) 150 파운드의 사람은 1 마일을 걸 으면 82 칼로리를, 달리면 115 칼로리를 태울 것으로 추정됩니다.

시간당 칼로리의 가장 큰 차이 : 같은 150 파운드 사람의 경우 걷기는 시간당 261 칼로리, 달리기는 714 칼로리를 소모합니다. 두 계산 모두 보행기에 대해 20 분 마일 (시간당 3 마일)의 예를 사용했습니다. 주자까지 10 분 거리 (시속 6 마일). 더 빨리 진행할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 칼로리를 소모하기 위해 걷거나 조깅을하는 경우 달리기는 절반의 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 걷는 것을 선호하고 충분한 시간이 있다면 둘 다 일을 할 것입니다.

보행 대체 할 수 없습니다 “하드”유산소 운동

각 운동 강도 수준은 고유 한 이점을 제공합니다. 걷기는 유산소 운동에 매우 쉽다고 생각하고 조깅은 평균적인 운동 이상이며 고강도 유산소 운동은 조깅이나 경주와 같은 것입니다. 목표에 따라 모든 것을 수행 할 필요는 없지만이 모든 것들은 여러분에게 좋습니다.

예를 들어 빠른 주자가되고 싶다면 중간 유산소 운동 (조깅)과 강도가 높은 (스피드) 운동이 많이 필요합니다. 다음과 같은 방법으로 측정하여 지구력을 향상 시키려면 VO2max,이 강도로 작업을해야합니다.

다른 한편으로, 당신이 인생에서 약간의 움직임을 얻으려고 노력하고 있고 그것에 대해 더 잘하는 것에 관심이 없다면 걷기와 같은 덜 격렬한 운동으로 충분할 수 있습니다.

주요 보건기구 (질병 통제 예방 센터, 세계 보건기구 및 AHA 포함)에 따르면, 우리는 모두 일주일에 최소 150 분의 “중간”운동 또는 75 분의 “격렬한”운동을해야합니다. 격렬한 운동의 매 순간이 두 배로 계산된다는 생각으로 믹스 앤 매치하십시오.

그렇다면이 추천은 어디로가는 것일까 요? 음, 미국 심장 협회 결정 심박수가 최대 운동의 50-70 % 사이 인 적당한 운동과 최대 운동의 70-85 % 사이와 같은 격렬한 운동. 걷기는 일반적으로 중간 범위에 있으므로 더 활동적인 유산소 운동을 수행하기로 선택한 것처럼 두 배 (분 단위로 계산)를 수행해야합니다.

걷기는 쉬운 걷기를 의미하지 않습니다.

걷기와 달리기의 구분은 기계적인 것입니다. 항상 바닥에 최소한 한 발이 있으면 걷고있는 것입니다. 한 발에서 다른 발로 이동할 때 보행이 조금 뛰면 달리는 것입니다. (조깅은 느린 조깅입니다.)

걷기보다는 달리기를 통해 더 높은 강도 (및 더 높은 심박수)를 유지하는 것이 종종 더 쉽지만 항상 그런 것은 아닙니다. 산을 오르는 경우 심박수가 “활성”영역에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 그리고 당신이 유능한 주자라면, 당신은 느린 조깅 심박수를 “보통”범위에서 낮게 유지하는 동안.

운동을 계획 할 때 강도를 고려하십시오. 어디에서 떨어졌는지 확실하지 않은 경우 심박수를 측정하십시오. Fitbit 또는 Apple Watch와 같은 트래커를 사용하여이를 수행 할 수 있지만 목 옆에 두 손가락을 대고 심박수를 계산할 수도 있습니다. 만약 당신의 최대 그것은 200이고 분당 150 비트를 계산하며 이는 최대 심박수의 75 %입니다.

걷기는 생각보다 더 높은 심박수로 이어질 수 있습니다. 초보자이거나 투어가 언덕이 많은 지형을 샅샅이 뒤지는 경우 불가능하지는 않습니다. 더 강한 유산소 운동을 원하면 더 빨리 걸을 수도 있고, 심박수를 높이는 사이클링이나 춤과 같은 다른 유형의 운동을 선택할 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신이 바라는 전부라면 쉬운 산책을하는 것이 좋습니다.

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