결심 혁명: 지킬 새해 약속을 지키는 방법 | 세시

ㅏ 몇 주 전, 한 파티에서 새해 결심이 무엇인지 질문을 받았습니다. 나는 그 아이디어가 우스웠다는 것을 알았습니다. 나는 이상주의자이고 망상주의자이기 때문에 결코 꾸며내지 않습니다. 나는 또한 누군가가 그랬다고 생각하지 않았습니다. 나는 똑같이 무시하는 친구들에게 설문조사를 했습니다. “아무도 아무것도 선택하지 않습니다. 그냥 일어나는 일이죠.”라고 Charlie가 말했습니다. 예술가인 미미(Mimi)가 해냈습니다. 하지만 좋은 점만 있을 뿐입니다. “모두가 동시에 같은 일을 하고 있다는 게 끔찍해요.” James의 유일한 결정은 “산양 결정”이었습니다. 이는 같은 이름의 밴드가 부른 “This Year”라는 노래에 대한 언급입니다. 이 노래는 “내가 죽더라도 올해를 견뎌낼 것입니다.”라고 다짐합니다.

이로 인해 몇 가지 생각이 들었습니다. 첫째, 나는 매우 강한 친구가 있습니다. 둘째, 결정은 무엇입니까? 이제는 Auld Lang Syne과 같은 오래된 취미인가요? 실제로 하기보다는 농담으로 할 일이 있나요?

결의안은 실패합니다. 우리는 그것을 알고 있습니다. ㅏ YouGov 2022년 말 실시된 설문조사에 따르면 지난 1년 동안 모든 결심을 지켰던 사람은 28%에 불과했습니다. 그러나 분명히 사람들은 여전히 ​​이를 만들고 있으며 53%는 그 중 적어도 일부를 구현했습니다. 아마도 우리가 심각하게 받아들이지 않는 것은 1월 1일에 작성된 글머리 기호 목록이라는 고전적인 표현일 것입니다.

매우 인기 있는 “Happier” 라디오 쇼의 진행자인 Gretchen Rubin은 “사람들이 1년에 한 번 잠에서 깨어나서 개선이 필요하다는 것을 깨닫는 것보다 확실히 더 일관된 대화가 있습니다”라고 말합니다. 로빈의 베스트셀러 책은 생산성 팁, 습관 형성 방법, 동기 부여에 대한 통찰로 구성되어 있습니다. 삶에 열광하는 사람들에게 자기 개선은 재생 프로그램이며 보다 발전된 전략을 사용하는 것이 합리적입니다.

나의 가장 든든한 친구인 Victoria는 개인, 직업, 금융, 웰빙의 네 가지 범주로 분류된 개인화된 일지를 통해 자신의 상태를 확인합니다. (나는 그녀가 자신이 가장 좋아하는 견과류로 스프레드시트를 만드는 것을 본 적이 있습니다.) 그리고 조직, 통합 및 자기 확장에 중점을 두는 다른 사람들에 대해서도 들었습니다. 로빈은 올해의 단어를 정하고, 개인적인 도전 과제를 정한 다음, 마지막으로 하고 싶은 일의 다양한 목록을 작성합니다. “결의안을 좋아하지 않는 사람들에게는 아이디어를 가지고 노는 방법입니다.”

나는 그렇게 조직적이지 않습니다. 나는 반항적인 본능을 가지고 있으며 자조에 저항하는 경향이 있습니다. 나는 개인에게 자신의 삶을 개선하고 실패에 대한 책임을 지우는 것이 자신이 통제할 수 없는 사회적 힘을 모호하게 만든다고 믿습니다. 응, 난 파티를 좋아하는데, 왜 물어보나요?

“어쩌면 이것은 단지 다가오는 불안을 감추기 위한 것일 수도 있습니다”라고 런던 생명대학의 심리치료사인 Anna Cattredge는 말합니다. 그녀는 축제를 즐기는 것에 대한 죄책감에서 결심이 이루어지는 경우가 많으며, 우리 스스로 또 다른 해를 시작하는 것보다 더 깊은 실존적 공포를 가릴 수 있다고 지적합니다. “이상한 변화네요. 1월에는 술도 안 마시고 헬스장도 다니면서 다른 사람이 됐어요.”

운동량을 늘리거나 탄수화물 섭취량을 줄인다면 한겨울은 시작하기 최악의 시기입니다. 그러나 Catridge를 포함한 전문가들은 새해의 상징적인 문턱이 새로운 습관에 에너지를 불어넣을 수 있다고 믿습니다. 행동 과학에서 “새 시작 효과”는 특정 성취를 달성할 때 느끼는 동기를 설명합니다. 그들은 우리 경험에서 분리된 장이라는 느낌을 만들어냅니다. 즉, “늙은” 우리와 우리가 되고 싶은 사람 사이에 유용한 경계를 만들어줍니다. 1월 1일은 임의의 날짜입니다. 이것이 강력하지 않다는 의미는 아닙니다.

덜 비관적이고 비판적이기를 원하는 무질서한 사람으로서, 어쩌면 이제 신발 두 개 여단의 쓸데없는 할 일 목록을 새롭게 살펴보아야 할 때일 것입니다.

새해 결심은 고대 바빌로니아인들이 빚을 갚겠다고 맹세했던 4,000년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 이 표현이 최초로 사용된 기록은 1813년 보스턴의 한 신문에 나타났습니다. 이 기사는 구두 약속을 하기 전에 12월 내내 죄를 짓는 독자들을 비판합니다. .” 과거의 결점.”(아직도 당신을 바라보고 있습니다.) 첫 등장부터 이미 수치심과 자기기만, 열띤 태도로 가득 찬 문구였습니다.

“이것은 매우 서구적인 현상입니다.”라고 Cottridge는 말합니다. “이상적이고 매우 개인적인 자아의 표시입니다.” 우리가 의지를 행사하는 곳에서 다른 문화가 즐깁니다. 그리고 남아메리카보다 더한 곳은 없습니다. 새해가 되면 브라질 사람들은 일곱 번의 파도를 뛰어넘어 일곱 가지 소원을 들어줍니다. 이웃 콜롬비아인들은 시계가 자정이 될 때마다 포도를 먹습니다. 아르헨티나 사람들은 과거를 뒤로하고 오래된 문서를 찢어 종이 조각처럼 버립니다. 한편 페루인들은 연말에 백병전으로 점수를 정합니다. 그러나 그들은 항상 그것을 받아들입니다.

우리는 만들어야 한다 덜 이기적인 결정? 불교 국가에서는 모든 사람의 행운을 기원하기 위해 거리에 종을 울립니다. 일본인들은 자정이 다가오자 주변 사람들에게 아낌없는 제안을 하는 것을 비웃습니다. 나는 새해에 소에게 친절하게 말하는 루마니아와 벨기에의 풍습에 매료되었습니다. 하지만 바트 심슨의 말을 빌리자면: 나에겐 소가 없어요!

로빈은 우리의 행복을 우선시하는 데 딜레마가 없다고 주장합니다. 연구에 따르면 행복한 사람들은 세상과 다른 사람들의 문제에 더 관심을 갖는다고 합니다. 그들은 투표하고 돈과 자원 봉사 시간을 기부할 가능성이 더 높습니다. 그들은 외부로 향하는 감정적 능력을 가지고 있습니다. “더 행복해지고 싶은 것이 이기적이라면, 사심 없는 이유 때문에라도 우리는 이기적이어야 합니다.”라고 그녀는 결론지었습니다.

글쎄, 난 팔렸어. 몇 가지 결정을 내려 봅시다. 당신이 원하는 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 이 시점에서도 상황은 그렇게 간단하지 않습니다.

Catridge는 12월 31일을 함께 보내는 친구들 사이에서 전통을 이야기합니다. 그들은 각자 자신에게 소원을 담은 메모를 씁니다. 그러면 이것은 다른 사람에게 넘겨져 잊혀집니다. 내년까지 메모가 다시 전달됩니다. 의식적인 노력 없이 달성되었는지 확인하는 것이 아이디어입니다. 종종 또 다른 효과가 있습니다. “그녀는 봉투를 열고 웃습니다. '이것이 내가 원했던 것입니까? 이것이 나에게 중요한 것입니까?'” 교훈은 충격적입니다. “우리는 무엇이 우리를 행복하게 만들 것인지 잘 알지 못합니다.” 잠시 후 그녀는 동료 철학자 Alain de Botton의 말을 인용합니다. “작년의 모습이 부끄럽지 않다면 정말 성장하고 있는 걸까요?

모든 종류의 이상한 아이디어도 시대정신을 구현하고 편재한다는 점에서 설득력이 있습니다. 미친 CEO들의 습관에서 터무니없는 영감을 얻어 간헐적 단식을 실천하려면 새벽 4시에 일어나야 한다고 생각하게 만드는 현재 인기 있는 “사기꾼” 사고방식을 생각해 보십시오. 증거를 잠깐 살펴보면 백만장자가 되려는 사람이 집중해야 할 가장 효과적인 습관은 돈을 타고 태어나는 것임을 알 수 있습니다.

현대적 사고방식에 저항하더라도 우리는 상상 속의 자아를 염두에 두고 결정을 내릴 수 있습니다. 나는 춤을 좋아하기 때문에 전문 댄서가 되고 싶다고 결정할 수 있습니다. 아킬레스건이 약하고, 안무를 익히지 못하며, 일반적인 발놀림이 모두 문제에 영향을 미칠 것입니다. 반대로, 우리는 성장이 거의 편안하지 않다는 사실을 망각하고 특정 솔루션이 힘든 작업처럼 들린다고 결정할 수도 있습니다.

좋아요, 그만하세요. 실제로 진행하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 여기 로빈은 실용적인 조언으로 가득 찬 나의 좋은 천사입니다.

“Don't Break the Chain”은 그녀의 가장 인기 있는 악기 중 하나입니다. 매일 뭔가를 하는 것이 습관을 형성하는 가장 좋은 방법입니다. 이는 추진력을 생성하고 난이도 임계값을 낮추며 결정을 내리는 데 드는 노력을 덜어줍니다. 예를 들어, 설탕을 삼가는 것이 “모든 것을 적당히”하는 것보다 쉬운 이유도 마찬가지입니다.

게임에 스킨을 추가해 보겠습니다. 나는 그것에 대해 생각할 때 덜 판단하고 싶지 않다고 생각합니다. 그것은 내 일의 일부입니다. 그래서 내가 원하는 것은 무엇입니까? 자랑스럽진 않지만 예민하고 찢어지는 게 지겹다. 나는 많은 돈을 원한다.

“이건 아무 의미가 없습니다!” 로빈이 반대합니다. 결정은 구체적이어야 합니다. 돈을 벌기 위한 길에는 무엇이 포함되나요? 직업을 바꾸고, 대학 학위를 취득하고, 새로운 기기에 투자하고 싶나요? “'이탈리아어를 배우고 싶다'고 말하는 것과 같습니다.” 어느 날 아침에 일어나서 이탈리아어를 배울 수는 없습니다. 추상적 욕망은 욕망이다. 그녀의 조언은 결과가 아니라 우리가 통제할 수 있는 일상적인 행동에 집중하라는 것입니다.

매일 취할 수 있는 단계를 식별하면 프레임워크를 적용할 수 있습니다. “내가 했나요, 안 했나요?” 그러나 Cottridge는 과도한 지시도 피해야 한다고 말합니다. “욕망을 체크박스로 바꾸면 모든 의미를 잃게 됩니다.” 그녀는 더 나은 아버지가 되고 싶은 사람의 모범을 보여줍니다. 성취를 너무 좁게 정의하면 성취가 경직될 수 있습니다. “열린 상태를 유지하고 더 나은 방법에 대해 자녀와 소통하는 것이 더 중요할 수 있습니다. 기준은 바뀔 수 있습니다.”

“페어링”은 동기를 높이는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, 체육관에 있을 때만 좋아하는 팟캐스트를 들으십시오. 나는 과거에 레몬 드리즐 케이크 한 조각으로 2분 동안 달리기를 하면서 이것을 제대로 사용하지 않았습니다. 이것이 결의안 문제의 핵심입니다. 결의안이 너무 암울해 보입니다.

로빈은 이것이 종종 자신을 가혹하게 만드는 방법이라는 데 동의합니다. 하지만 독서를 위해 더 많은 시간을 적는다던가, 내가 좋아하는 일들을 적는 등 재미있지 않을 이유가 없습니다. 나는 이것에 대해 생각해 본 적이 없습니다. 결정은 맛있을 수 있습니다. 또한 7월 2일을 '중간' 하루로 정해 동기를 높일 것을 권장합니다. 지금까지의 성과를 되돌아볼 수 있는 기회입니다. “종종 우리는 작업이 아닌 작업에 집중합니다!” 그녀가 하는 재미있는 일에는 어떤 것이 있나요? “낮잠을 더 자고 싶어요.” 그녀가 웃었다.

올바른 결정을 내리고 이를 유지하는 것은 궁극적으로 자기 인식이라는 동일한 뿌리를 공유합니다. 자신의 성향을 발견하고, 특히 자신과 다른 사람이 자신에게 부여한 기대에 어떻게 반응하는지 로빈은 말합니다. 그룹의 사회적 책임을 좋아하시나요? 아니면 개인의 동기 부여와 맞춤형 루틴에 더 잘 반응합니까? 과거에 당신에게 효과가 있었던 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 결정이 지속되지 않으면 이를 믿고 다른 접근 방식을 시도해 보십시오.

Catterridge는 “활동이 핵심 가치와 일치하면 이를 고수할 가능성이 더 높습니다.”라고 말합니다. 당신이 만들고 있는 변화에서 의미를 찾으면, 그것은 더욱 완전하게 드러날 것입니다. 자신의 기분을 인식하고 구체적인 단계와 핵심 가치의 균형을 맞추는 것이 좋은 솔루션의 핵심인 것 같습니다. 불행히도 나는 “화장실 수준의 금 부”만으로는 충분하지 않다고 생각합니다.

그래서 올해는 목록을 만들어서 두 번 확인하려고 해요. 나는 좋은 의도와 건전한 조언으로 무장했습니다. 나는 관리하기 쉽고 흥미로워 보이는 7가지 규칙을 생각해냈습니다. 아니면 브라질 해변에 있었으면 좋았을 것 같아요. 언제나 내년이 있습니다.

릭의 일곱 가지 결정

간단하게 유지하면 계속 사용할 수 있습니다.

1. 당신만을 위해 매일 한 문장, 생각, 메모를 적어보세요. 창의력을 발휘하세요.

2. 간식이나 설탕은 필요하지 않습니다. 입이 심심할 뿐입니다. 대신 허브차, 차, 달인을 마시세요. 필요한 경우 사람들을 데리고 가십시오.

삼. – 일주일에 5일 ​​10,000보를 걷는다. 위장 내부와 외부 모두에 유익합니다.

4. 애완동물을 위해 최선을 다하세요. 다리가 좋고, 털다리가 훨씬 좋습니다.

5. 당신의 삶에 있는 사람들을 당연하게 여기지 마십시오. 그들을 다시 지켜보고 그들 자신에 대해 좋은 점을 계속 이야기해 주십시오.

6. 저녁 식사 후에 양치질을 하여 피곤할 때 침대에 누워도 됩니다.

7. 바다에 들어가다.