새로운 연구에 따르면 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 10가지 영양 팁

미국심장협회(AHA)는 화요일에 10가지 주요 특징을 확인했습니다. 심장 건강 식사 스타일.

Journal of Circulation에 게재된 “2021년 심혈관 건강 개선을 위한 식이 가이드라인”이라는 조직의 새로운 과학적 성명서는 개인이 아닌 일반적인 식단 패턴의 중요성을 강조합니다. 음식 또는 영양소, 그리고 영양의 중요한 역할을 더욱 강조합니다.

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포함된 기능, 아하. 말했다, 문화적 전통, 좋아하는 음식과 싫어하는 음식, 대부분의 식사를 집에서 먹든 이동 중에 먹든 등 특정 요소를 수용하도록 조정할 수 있습니다.

그룹에 따르면, 성명 잘못된 식단은 심혈관 질환 및 사망 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다.

‘좋다’, ‘나쁘다’는 음식이나 영양소보다는 전체적인 식생활 패턴의 중요성과 영양교육의 역할이 강조됐다.

AHA는 전체적인 식단 패턴의 중요성을 강조합니다.
(아이스톡)

건강한 음식을 일찍 먹고 건강한 습관을 유지하는 것도 강조됩니다.

과학 데이터 작성 그룹(Scientific Data Writing Group)의 앨리스 리히텐슈타인(Alice Lichtenstein) 의장은 “우리 모두는 생애 단계에 관계없이 심장 건강에 좋은 식이 패턴의 혜택을 받을 수 있으며 개인의 선호도, 라이프스타일 및 문화적 습관에 맞는 식단을 설계하는 것이 가능합니다”라고 말했습니다. 현재 상황에서. “복잡하거나 시간이 많이 걸리거나 비싸거나 매력적이지 않아도 됩니다.”

심장마비를 일으킬 수 있는 행동

심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 기능:

1. 음식과 칼로리 섭취의 균형 신체 활동
2. 과일과 야채와 함께 먹을 다양한 선택
3. 통곡물 선택
4. 저지방 단백질 및/또는 섬유질이 풍부한 건강한 공급원 포함
5. 비열대 액체 식물성 기름 사용
6. 저가공 식품을 선택하고 초가공 식품을 피하십시오
7. 첨가당 섭취 줄이기
8. 소금이 거의 또는 전혀 없는 음식을 선택하거나 준비합니다.
9. 한계 술 소비
10. 음식이 준비되거나 소비되는 장소에 관계없이 지침을 따르십시오.

또한, 처음으로 미국 심장 협회(American Heart Association)는 지속 가능성을 다루는 증거를 요약하고 심장 건강에 좋은 식습관을 채택하고 유지하기 어렵게 만드는 몇 가지 문제를 나열합니다.

붉은 고기와 같이 일반적으로 소비되는 동물성 제품은 지구 대기를 따뜻하게 하고 가장 큰 온실 가스 배출에 크게 기여합니다. 환경 물과 토지 사용 측면에서 영향. 그러나 AHA는 모든 지속 가능한 식단이 심장 건강에 좋은 것은 아니라는 점을 강조합니다.

협회는 심장 건강에 좋은 식단을 채택하거나 유지하는 데 있어 사회적 도전과 장벽을 해결하기 위해 공중 보건 조치와 정책 변경이 필요하다고 말했습니다.

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이러한 문제 중 일부에는 잘못된 식단 정보의 확산, 학교에서의 영양 교육 부족, 식품 및 영양 불안정, 구조적 인종 차별 및 이웃 분리, 다양한 인종 및 민족 배경을 가진 사람들에 대한 건강에 해로운 음식 및 음료의 표적 마케팅이 포함됩니다.

성명서는 “모든 개인이 심장 건강에 좋은 식이 패턴을 준수하도록 장려하고 지원하는 환경을 조성하는 것은 공중 보건의 필수 사항”이라고 밝혔습니다.