동물의 움직임을 통해 다음 운동에 영감을 받아보세요

최근 내 운동 방식이 조금 이상해 보였습니다. 도마뱀처럼 미끄러지고, 곰처럼 기어가고, 게처럼 허둥지둥 돌아다녔습니다. 네 발 움직임(혹은 동물 움직임) 훈련이라고 하는데, 틱톡(관련 해시태그 #primalmovement, 조회수 24억 회).

언뜻 보기에 리허설은 약간 어리석은 것처럼 보입니다. 운동이라기보다는 “반지의 제왕”에 나오는 골룸의 오디션에 더 가깝습니다. 하지만 효과가 있나요?

지지자들은 이 운동이 다른 운동에서 자주 무시되는 근육을 목표로 하며 팔과 다리를 몸 전체를 대각선으로 움직이는 것(예를 들어 앞뒤로 일직선으로만 움직이는 달리기 대신)이 유연한 관절과 신체를 만드는 데 중요하다고 말합니다. 의식. .

동물의 움직임을 테스트하기 위해 몇 가지 일반적인 운동을 모아서 한 달 동안 일주일에 4번씩 시도했습니다. 내가 배운 것은 다음과 같습니다.

작동 방식과 느낌

동물의 움직임과 보다 확립된 관행(예: 요가, 필라테스 그리고 춤어느 다음을 추구합니다 개선하다 균형 그리고 본질 힘관절이 늘어나는 것은 물론이고 유동성 때때로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 세션 전에 “곰 크롤링”으로 몸을 풀고 있는 휴스턴 정형외과 의사 Sachin Allahabadi 박사는 “안정성과 안정성”이라고 말했습니다.

그러나 동물의 움직임에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 한 작은 연구에서 이것을 발견했습니다 같은 숫자 근처에서 불타 복식 테니스와 같은 다른 적당한 유산소 운동의 지속 시간만큼 칼로리가 높습니다. 마지막 그녀는 제안한다 이는 엉덩이와 어깨의 조정력과 유연성을 향상시키며, 이는 나이가 들수록 특히 중요합니다.

처음에는 운동이 어렵고 집중력이 필요하다는 것을 알았습니다. 오른손은 무엇을 하고 있었고, 왼발은 어디에 있었습니까? 그러나 몇 주가 지나면서 그들은 거의 춤을 추는 것처럼 친숙함을 느끼기 시작했습니다. 또한 요가 수업에서도 어깨와 팔에 힘을 주면서 좀처럼 하지 않았던 방식으로 움직이게 만들었습니다. 그리고 30분 세션이 10K 달리기만큼의 강도는 아니었지만 확실히 능선에 오른 것처럼 헐떡거렸습니다.

그러나 이것이 만병통치약은 아닙니다. 반복적으로 나타날 수 있으며, 근육량을 유지(또는 구축)하려면 저항 훈련을 추가해야 합니다. 넷플릭스를 시청하면서 이렇게 하는 것도 어렵습니다.

이제부터 나는 그로브 시티 칼리지(Grove City College)의 운동 과학자인 Jeffrey Buxton이 하는 것처럼 동물의 움직임을 이용해 책상에서 오랜 시간을 쉬게 할 것입니다. 아니면 이를 서킷 트레이닝 운동에 추가할 것입니다. 예를 들어 점핑 잭을 대체하기 위한 크랩 워크 라운드입니다. Buxton 박사는 “이것은 많은 요소를 정의하는 접근 가능한 운동입니다.”라고 말했습니다.